پنج شنبه , ۳ حمل ۱۳۹۶
اطلاعیه های جدید
خانه > بهداشتی > 20 نکته مهم و کاربردی در کاهش وزن
20 نکته مهم و کاربردی در کاهش وزن

20 نکته مهم و کاربردی در کاهش وزن

 

20 نکته مهم و کاربردی در کاهش وزن1- نوشیدن چای سبز در طول روز

2- خوردن انواع سبزیجات به دفعات و مصرف میوه در طول روز

3- خوردن چربی خوب مانند روغن زیتون، روغن ماهی، روغن دانه کتان یا روغن سویا

4- به حداقل رساندن استرس برای حداقل رساندن هورمون های استرس

5- محصولات کم چرب لبنی مانند ماست ساده، پنیر، شیر بدون چربی مصرف کنید.

6- حداقل روزی 8 ساعت بخوابید

7- همیشه یک برنامه مدون واصولی در مورد رژیم غذایی و ورزش داشته باشید

8-‌ افزایش میزان نوشیدن آب در طول روز نسبت به سابق.

9-‌ پیاده شدن از وسایل نقلیه یکی دو ایستگاه مانده به مقصد و پیاده‌روی.

10-‌ صرف غذا در زمان معین و مکان مشخص و تا حد امکان، استفاده از غذاهای خانگی.

11-‌ حذف تدریجی و قاطعانه ریزه‌خواری و ناخنک زدن.

12-‌ کاهش دفعات غذا خوردن در خارج از منزل به حداقل تعداد و دفعات در طول ماه.

13-‌ حذف کامل خرید قند ، چیپس، پفک، نوشابه و شیرینی های تر و خشک از لیست خریدهای روزانه و هفتگی.

14-‌ هر روز از تعداد قاشق‌های غذاهای خود یک قاشق کم نمایید و به نوع و کیفیت غذای مصرفی خود بیشتر توجه فرمایید.

15-‌ از غذاهای خوش‌ظاهر و اشتهابرانگیز، ولی فاقد تراکم لازم مواد مغذی نسبت به انرژی دریافتی استفاده نشود.

16-‌ کاهش مصرف و یا حتی حذف کامل استفاده از غذاهای آسان دسترس، پیتزا، سمبوسه، پیراشکی، ساندویچ‌های سوسیس و کالباس با سس یا بدون سس، سیب زمینی سرخکرده خارج از خانه و غذاهای تفت‌داده‌شده در روغن جوشان.

17-‌ حذف کامل چیپس و پنیر تنوری یا چیپس و ماست چکیده و خامه‌ای.

18-‌ عادت به آهسته غذا خوردن و خوب جویدن و کاستن از تنوع غذاهای عرضه‌شده در یک وعده غذایی و چشم‌پوشی از دسرهای گوناگون که کام افراد را به‌طور موقت شیرین و ؟؟ لذت بردن از زندگی را تلخ میسازد.

19-‌ هرگز با احساس سیری و از روی هوس غذا میل ننمایند و زمانی که هنوز اشتهای شما فروکش نکرده و احساس گرسنگی ؟؟ هنوز باقی است، دست از غذا خوردن بردارید.

20-‌ وقتی سیر هستید، تحت تاثیر اصرار و پافشاری دیگران حتی یک لقمه غذا یا قاشق دسر میل ننمایید. دلجویی این عزیزان موقتی است، ولی حفظ سلامتی شما پایدارتر می باشد.
« فیتنس و تناسب اندام professional fitness »

نظریه خود را بنوسید

پاسخی بگذارید

%d وب‌نوشت‌نویس این را دوست دارند: